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健身被下病危通知——健身注意事項(xiàng)有哪些

時(shí)間：三天前
來源：裝修界

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健身注意事項(xiàng)有哪些?最近有一條新聞，小伙健身被下病危通知，那么這是怎么回事呢?過度的健身以及錯(cuò)誤的健身方法都會(huì)對身體造成損害。那么健身注意事項(xiàng)有哪些?和裝修界小編一起來看看吧。

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1.量力而行。健身中也是需要量力而行的，如果過度健身很容易造成肌肉的拉傷，這個(gè)健身被下病危通知書的小伙就是過度健身，在健身房里呆了三天，被醫(yī)生診斷為橫紋肌溶解。

　　2.循序漸進(jìn)。在健身的時(shí)候不要想速成，健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，如果在健身的時(shí)候出現(xiàn)了呼吸困難、心跳加速、頭暈或者是定向力障礙的時(shí)候一定要停下來休息。另外，如果在健身期間有出現(xiàn)情緒抑郁、嗜睡、睡眠質(zhì)量下降、頻繁生病等情況，就說明已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過度了，要將身體調(diào)理好。

　　3.準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。很多人在健身的時(shí)候都忽略了做一下準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，在我們健身之前身體的肌肉還沒有準(zhǔn)備好，如果忽然劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)對肌肉造成拉傷，比如在運(yùn)動(dòng)前慢跑，做一些拉伸運(yùn)動(dòng)都是可以的。

　　4.及時(shí)補(bǔ)水。在健身過程中經(jīng)常會(huì)出汗，人體需要補(bǔ)充足夠的水分，所以在運(yùn)動(dòng)過后一定要及時(shí)補(bǔ)水，防止身體因劇烈運(yùn)動(dòng)而缺水。在補(bǔ)水的時(shí)候不要一次性飲用過多的水分，劇烈運(yùn)動(dòng)過后的腸胃是非常脆弱的，所以一定要小口小口地慢慢喝。

　　5.注意飲食。在平時(shí)生活中不要過度食用海鮮，也不要想要減肥或者是降血脂而吃過度的藥物或者是抗生素。

　　6.交叉訓(xùn)練。在健身中，很多人都是有目的性的想要健身身體的某一個(gè)部位，比如腹肌、手臂等。其實(shí)可以做一下全身的健身，這樣對身體好，肌肉也會(huì)更加勻稱。小編提醒，在健身的時(shí)候做交叉運(yùn)動(dòng)，比如做完深蹲后再做俯臥撐然后再做仰臥起坐，這樣就不會(huì)導(dǎo)致一個(gè)身體部位的肌肉運(yùn)動(dòng)過度啦。